調(diào)整姿態(tài):
不駝背,為有動(dòng)人的曲線而自信,保持昂首挺胸,而且要時(shí)刻注意。
不塌腰,塌腰,這不僅會(huì)增加腰椎的負(fù)擔(dān),而且還會(huì)阻礙血液循環(huán),經(jīng)常直直腰,靠墻站立會(huì)讓你心情和胸部都舒暢!
不抱臂,經(jīng)常將雙手環(huán)抱于胸前的姿態(tài),會(huì)加劇胸部的負(fù)擔(dān)。嘗試放松地將手自然垂放于腿兩側(cè),或伸伸懶腰,才有助于改善胸型!
不趴睡,趴著睡覺不僅會(huì)影響面部的美麗,而且更會(huì)遭到胸部的抗議。盡量少壓迫“它”,仰臥微向右傾,才是最好的災(zāi)POSE呦!
豐胸健身計(jì)劃
對(duì)于初練者, 利用組合器械練習(xí)。特別是女性初練者,組合器械是最行之有效且安全的鍛煉方式,做胸部練習(xí)時(shí)一定要注意挺胸抬頭。
雙手盡量窄握,進(jìn)行上斜推胸練習(xí)時(shí)。重量不宜太大。為了美觀,上胸的肌群不宜過大,以提高肌肉的品質(zhì)從而提升上胸肌群的牽引力為主。
下胸的肌肉可直接影響胸部的圍度,此項(xiàng)練習(xí)強(qiáng)度要稍大。可使胸部顯得更加挺拔。下推時(shí)充沛體驗(yàn)肌肉收縮的感覺,然后慢慢地放回原處,動(dòng)作還原時(shí)不易過快,鍛煉時(shí)盡量堅(jiān)持均勻呼吸。每次三到四組,每組1012次。