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世界杯在即 巴西式翹臀養(yǎng)成攻略

來源：網(wǎng)絡(luò)
發(fā)布時(shí)間：2014-06-04 19:30:36

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　　雖然說身體的硬件往往更大程度的取決于先天，但這絕對(duì)不等同于后天的努力的塑造就是多此一舉，正值世界杯即將開始，看著那些熱情奔放，性感身材噴薄著魅惑引力的巴西姑娘，你是不是也想向她們一樣擁有完美的翹臀呢？那就趕快試試能在短時(shí)間內(nèi)讓臀部豐腴緊翹的6組小動(dòng)作吧！

　　翹臀動(dòng)作 1

　　雙腳開立，保持大約與肩同寬。臀部慢慢下沉，大腿和臀部用力，感覺就像座在椅子上。下蹲到一定幅度之后保持10秒以上，然后慢慢站起來，在做這組訓(xùn)練時(shí)要保證膝蓋和腳趾所成的直線與地面垂直，同時(shí)挺胸收腹。每天進(jìn)行15-20組。

　　翹臀動(dòng)作 2

　　側(cè)臥在地毯或是瑜伽墊上，右側(cè)著地，右臂屈肘支撐身體，左手掌放在腰部前面的地上。雙手用力支撐使身體抬起，上半身區(qū)域要和大腿成一條直線。保持5-10秒，然后將腿緩緩放下。左右兩側(cè)身體交替進(jìn)行。每天進(jìn)行10-15組。

　　翹臀動(dòng)作 3

　　雙腳開立大約與肩同寬，左腿向前邁出一大步，呈弓步狀，大腿與地面保持平行，膝蓋慢慢彎曲，保證膝蓋與腳趾所成的直線要在同一平面內(nèi)，同時(shí)右腿不要接近地面，盡量向后延展拉伸，腳尖點(diǎn)地，然后使身體努力保持挺拔的狀態(tài)。

　　翹臀動(dòng)作 4

　　平躺在床上，雙手置于身體兩側(cè)。雙手用力支撐，按壓地面，給身體一個(gè)力，之后膝蓋彎曲，背部、臀部離開地面。保持從膝蓋到臀部到背部以及整個(gè)脊椎在一條直線上。保持20秒作用，同時(shí)注意保護(hù)腰部。每天進(jìn)行20組。

　　翹臀動(dòng)作 5

　　準(zhǔn)備一個(gè)健身球置于腹部下方，之后收緊腹部的肌肉，保持身體挺拔和平衡，然后左腿向天花板方向慢慢抬高。身體再微微的向前傾，膝蓋彎曲成成一直角置于平衡球上，然后雙腳并攏，用臀部發(fā)力，然后將雙腿慢慢向上抬起。每天進(jìn)行10組。

　　翹臀動(dòng)作 6

　　將健身球放在背部和墻壁之間，稍稍倚靠并加力，然后慢慢地向下蹲，發(fā)力部位集中在臀部和大腿內(nèi)側(cè)，同時(shí)整個(gè)動(dòng)作過程要保證膝蓋不能超過腳趾。保持20秒左右之后放松，每天進(jìn)行10-20組。

　　醫(yī)美吸脂術(shù)，快速塑造緊致翹臀

　　東方人普遍臀部平坦，一旦辦公臀開始“形成”，臀部就會(huì)擴(kuò)大、下垂，臀型變得臃腫，影響身體曲線美。臀部吸脂可有效改善臀部脂肪堆積問題，減少臀部的脂肪，使從腰到臀部的曲線圓滑流暢，減少大腿根部脂肪，從而使大腿顯得優(yōu)美而修長(zhǎng)。吸脂本身就是一項(xiàng)皮下創(chuàng)傷，修復(fù)過程產(chǎn)生膠原蛋白和纖維組織，輔以塑身衣收緊皮膚，恢復(fù)后臀部變得勻稱緊致。

　　小編寄語：小編溫馨提醒求美者，做整形應(yīng)該去正規(guī)的整形機(jī)構(gòu)，不僅整形產(chǎn)品、整形醫(yī)生才有保障。（來源：瑞麗網(wǎng)）

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