臂部的贅肉多,使其胳膊看起來很不美觀,因此臂部如何快速減肥是很多人最關(guān)心的話題了,那么臂部快速減肥的方法有哪些,專家為您解答如下。
臂部快速減肥的方法具體包括以下幾方面。專家介紹以下幾種方法。
1、騎車式仰臥起坐。仰臥在墊子上,雙手放在腦后。一條腿伸展,另一條腿彎曲向胸部抬起,同時(shí)用相反的肘部來碰觸彎曲的膝蓋。再用另一對(duì)胳膊和腿重復(fù)同樣的動(dòng)作,反復(fù)10次。
2、提臀運(yùn)動(dòng)。仰面躺在墊子上,雙手放在身側(cè),膝蓋彎曲,腳著地。抬起臀部,只讓肩和腳與地面接觸。重復(fù)10次。這個(gè)動(dòng)作也可以鍛煉你的臀部肌肉。
3、仰臥高抬腿。仰臥在墊子上,雙手放在身側(cè)或臀部底下。向上高抬腿,并讓臀部抬離地面,重復(fù)10次。用腹部的力量,別的部位保持放松.起初做不到可以手心用點(diǎn)力,但重心在腹部上。
4、臂部如何快速減肥,跪式俯臥撐。跪在一塊墊子或毛巾上。雙臂在前,用雙手支撐住自己。在支起上身的同時(shí)收緊小腹,并做深呼吸。重復(fù)10次。